Τι να κάνετε εάν όλες οι προσπάθειες να μειώσετε τη διατροφή σας σε ένα εξουθενωτικό ελάχιστο καταλήγουν σε αποτυχία και ένα νέο άλμα στη ζυγαριά; Οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: υπάρχει διέξοδος! Και δεν βρίσκεται μέσα από το στομάχι, αλλά από το. . . κεφάλι.
Όταν λύνετε το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προετοιμαστείτε για το σωστό κύμα απώλειας βάρους. Ενώ μισείς τα περιττά κιλά, μην ξεχνάς ότι αυτά τα ενοχλητικά κιλά που σου χαλάνε τη σιλουέτα είσαι κι εσύ, και όχι κάποιος εχθρός που πρέπει να τον εκφοβίσουν και να τον οδηγήσουν πίσω από το τείχος του φρουρίου, συνεχίζοντας να φοβάται ότι θα σκαρφαλώσει ξανά από πάνω του. Αξίζει να υποδαυλιστεί ένας εμφύλιος πόλεμος εάν είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η τάξη στην εσωτερική πολιτική;
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: τυπικά λάθη και κενές ελπίδες
Χαμηλές θερμίδες διατροφή, τακτική άσκηση, ατελείωτος έλεγχος, αλλά. . . Το ερώτημα συνεχίζει να παραμένει ανοιχτό! Τα κιλά που έβγαιναν τόσο εύκολα στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους φαίνεται να βαραίνουν καθημερινά, αλλά αντίθετα, η διάθεσή σας πέφτει. Και πάλι, από θλίψη, η συνδρομή στο γυμναστήριο καταλήγει στο κάτω μέρος της τσάντας, και αυτοί οι επιβλαβείς, αλλά τόσο πιστοί βοηθοί όλων των θλιμμένων κοριτσιών - γρήγοροι υδατάνθρακες - επιστρέφουν στο μενού. Και έτσι - μέχρι την επόμενη επίθεση που ονομάζεται "πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα". . .
Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή όχι μόνο σε όλους όσους χάνουν ατελείωτα βάρος, αλλά και στους ειδικούς στη σωστή διατροφή. Και εντοπίζουν αρκετά λάθη σε μια τέτοια συμπεριφορά, στα οποία πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τα δικά σας. Και μέχρι να εξαλείψετε όλα αυτά τα λάθη, δεν θα βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι.
Λάθος 1: Ελπίζοντας για γρήγορα αποτελέσματα
Με την πρόθεση να χάσει βάρος, ένα άτομο αναμένει υποσυνείδητα μια γρήγορη και γενναιόδωρη ανταμοιβή για την αποφασιστικότητά του, δηλαδή, αναμένει ότι τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και χωρίς ίχνος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα τυχερό παιχνίδι με κέρδη, αλλά μάλλον η συσσώρευση οικογενειακού κεφαλαίου: εάν το χειριστείτε σωστά, θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα πρέπει να εργαστείτε πολύ για να το αποκτήσετε. Και αν ενδιαφέρεστε μόνο για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το βάρος δεν θα φύγει και θα επιστρέψει σύντομα.
Σφάλμα 2: Υπολογισμός σε σταθερή ένδειξη
Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος χωρίς να κάνουμε δίαιτα στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε συνήθως είναι να «αδυνατίσουμε» απότομα και να μειώσουμε τη διατροφή μας. Ένα τυπικό και χονδροειδές λάθος! Οποιαδήποτε αλλαγή στο διατροφικό σας πρόγραμμα για «περικοπή» παράγει ένα εντυπωσιακό πρώτο αποτέλεσμα, χάνοντας περίπου το 10% του περιττού βάρους. Το υγρό φεύγει από τους ιστούς, τα έντερα καθαρίζονται, οι πρωτεΐνες αφαιρούνται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά έχει μικρή επίδραση στις εναποθέσεις λίπους. Θα λιώσουν αργότερα, αλλά αυτό θα συμβεί αργά (αν το περιττό βάρος είναι μεγάλο, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να το καταπολεμήσετε) και μόνο υπό την προϋπόθεση της συνεχούς σωστής διατροφής.
Το σώμα μας είναι ένας ισχυρός οικονομικός διαχειριστής που έχει συνηθίσει να αποθηκεύει για μελλοντική χρήση και δεν θα απαλλαγεί τόσο εύκολα από τους «θησαυρούς» του. Αντίθετα, συχνά, έχοντας συνέλθει μετά τις πρώτες απώλειες και, ειδικά αν η διατροφή είναι εσκεμμένα φτωχή και μη ισορροπημένη, το σώμα αρχίζει να σώζει κύτταρα που κινδυνεύουν από ασιτία και μετατρέπουν σε λίπος όχι μόνο την πενιχρή πρόσληψη από το εξωτερικό, αλλά και τα δικά του αποθέματα πρωτεΐνης.
Λάθος 3: Συνεχής έλεγχος βάρους
Ο υπνωτισμός της ζυγαριάς μετά από κάθε γεύμα ή προπόνηση είναι μια τυπική δραστηριότητα για όποιον αναζητά μια απάντηση στο πώς να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα. Η χαρά για κάθε διακόσια «αναχωρημένα» γραμμάρια και το δράμα πάνω από εκατό «νέες αφίξεις» είναι άξια μιας ελληνικής τραγωδίας ως προς την ένταση των παθών. Εν τω μεταξύ, το συχνό ζύγισμα δίνει μια ψευδή αίσθηση ελέγχου και δεν βοηθά στην παρουσίαση της πραγματικής εικόνας.
Η ώρα της ημέρας που ζυγίζεστε, η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, ακόμα και η θέση της ζυγαριάς στο πάτωμα παίζουν επίσης ρόλο. Φυσικά, πρέπει να ζυγιστείτε. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι το να ζυγίζεις περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δέκα ημέρες δεν έχει νόημα, ανεξάρτητα από το αν θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα ή απλά να παρακολουθείς την κατάσταση του σώματός σου.
Λάθος 4: Έλλειψη σαφούς στόχου
Συχνά αναρωτιόμαστε πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά σχεδόν ποτέ γιατί το χρειαζόμαστε. Περίεργο, έτσι δεν είναι; Άλλωστε, κάθε ιστορία αδυνατίσματος έχει έναν στόχο: να γίνεις όμορφη για το εταιρικό πάρτι της Πρωτοχρονιάς, να μπεις ξανά σε νυφικό, να καμαρώσεις στην παραλία στις διακοπές. . . Ωστόσο, όλα αυτά είναι καθήκοντα σχεδιασμένα για τους μικρούς όρος, μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Αυτό που θα συμβεί μετά μοιάζει με ομίχλη. Και αυτό είναι ένα θεμελιώδες σημείο. Όταν βάζετε στόχο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες ή με δίαιτες, οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην περιορίζεστε σε κανένα θέμα ή γεγονός.
Πρέπει να φανταστείς μια αλλαγή ζωής με κάθε λεπτομέρεια, τολμηρή και ριζική. Θα χάσω κιλά και θα φαίνομαι τελείως διαφορετική, για πάντα. Θα γίνω πιο σίγουρος για τον εαυτό μου, και επομένως πιο επιτυχημένος, θα βρω μια καλύτερη δουλειά, θα εμπνεύσω τον άντρα μου να έχει τη σχέση που πάντα ονειρευόμουν, θα αλλάξω εντελώς και επιτέλους θα αρχίσω να καταλαβαίνω το σώμα μου και να ζω σε αρμονία με τον εαυτο μου. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος που πρέπει να διατυπώσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος - όχι ως το τελικό σημείο της ταλαιπωρίας, αλλά ως η «πόρτα εισόδου» σε μια νέα ζωή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: "λογισμός μαύρων θερμίδων" και άλλα κόλπα
Το να μην γίνεις πιο αδυνατισμένος για κάποιο γεγονός, αλλά να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στο υπερβολικό βάρος και να μάθεις να τρως σωστά είναι, ίσως, ο μόνος τρόπος για να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.
Η συνεχής «κατασκοπεία» του βάρους σας και η αναστάτωση επειδή τα κιλά δεν κουνούν είναι κακοί σύντροφοι. Και η πίστη στις δυνατότητες του σώματός σας και η ικανότητα να διαπραγματευτείτε μαζί του και να το καταλάβετε θα σας βοηθήσουν.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα γρήγορα και στο σπίτι; Ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο είναι να αρχίσετε να μετράτε τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Έχεις υπολογίσει; Τώρα ας κάνουμε «μαύρη λογιστική», δημιουργώντας ένα δημοσιονομικό έλλειμμα που είναι σχεδόν αόρατο στο γενικό πλαίσιο, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από το ημερήσιο αποτέλεσμα, αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, μέσα σε μιάμιση έως δύο εβδομάδες.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και πείνα
Μην φοβάστε την πείνα- πρώτον, με σταδιακή μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να προσαρμοστείτε από ό, τι όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε δίαιτα. Δεύτερον, τα πρώτα θύματα της «μεταρρύθμισής» σας θα πρέπει να είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες.αφαιρέστε όλα τα αρτοσκευάσματα και τα fast food από τη διατροφή σας, και ό, τι δικαιωματικά θεωρείται «βαρύ» φαγητό.
Το μυστικό είναι ότι αυτές οι τροφές προκαλούν απότομο άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης και ένα νέο αίσθημα πείνας.
Θα χρειαστούν 3-5 ημέρες (συν νοητική προπόνηση) για να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο στον οποίο η πείνα σας ανταμείβει με πολλές κενές θερμίδες που προκαλούν ακόμα περισσότερη πείνα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εισάγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να επεξεργαστούν, αποτρέποντάς σας από την πείνα και παρέχουν καλό καθαρισμό των εντέρων. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για την σωστή αφομοίωση των τροφίμων και την απαλλαγή από την περίσσεια τροφής. Ετσι -εμπλουτίστε τη διατροφή σας με υγιεινές φυτικές ίνες!
Μετάβαση σε κλασματικό σύστημα ισχύοςγια απώλεια βάρους - 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Παρεμπιπτόντως, αυτό θα σας διευκολύνει να παρατηρήσετε «μικρές αμαρτίες», όπως το να πίνετε τσάι με τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά φλιτζάνι ή σχεδόν απαρατήρητα σάντουιτς μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Σκεφτείτε μόνοι σας πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις «ελευθερίες» κοιτάζοντας τον πίνακα θερμίδων.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα - εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια στον περίφημο κανόνα «μην τρώτε μετά τα έξι». Παραδόξως, με μια κανονική κλασματική ισορροπημένη διατροφή, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν ένα ελαφρύ δείπνο 2-3 ώρες πριν από το ραντεβού σας με το μαξιλάρι: αυτό θα βελτιώσει τον ύπνο και θα εμποδίσει το σώμα να αποφασίσει ότι λιμοκτονεί, επομένως πρέπει επειγόντως να αποθηκεύσετε λίπος. Ετσι:μπορείτε και πρέπει να φάτε μετά τις έξι, αλλά σοφά!
Έχει κολλήσει στα δόντια η αναφορά του νερού στις συζητήσεις για τη σωστή διατροφή; Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό: το καθαρό νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό για την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Χέρι στην καρδιά, πίνετε πραγματικά αρκετά; Δυστυχώς, ακόμη και γνωρίζοντας για τα οφέλη του νερού για το μεταβολισμό, πολλοί από εμάς πίνουμε σε κρίσεις και δεν φτάνουμε στον κανόνα. Δυο ή τρία ποτήρια νερό, που πίνονται σε μία συνεδρίαση, όταν θυμάστε ότι δεν έχετε πιει για πολύ καιρό, παραδόξως, δεν αντισταθμίζετε τις ανάγκες του σώματος. Αλλά είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα έχετε πρήξιμο και γεμάτη κύστη. Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά σιγά σιγά! Εάν εισέρχεται στο σώμα συνεχώς, αλλά σε μικρές μερίδες, είναι ευεργετικό, αλλά αν απλώς αντλήσετε τον εαυτό σας με νερό, θα βγει τόσο εύκολα όσο μπήκε.
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Αρχικά, απαντήστε στην ερώτηση: «Πόσο συχνά αθλείστε και ποιες σωματικές δραστηριότητες υπάρχουν στη ζωή σας; »Για να μην βασανίζετε το σώμα με εξουθενωτικές δίαιτες, πρέπει πρώτα απ 'όλα να δουλέψετε με αυτά τα περιττά κιλά σωματικά. Δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο - ασκήστε τους κοιλιακούς σας μπροστά στην τηλεόραση στο σπίτι, περπατήστε σπίτι, ανεβείτε τους ορόφους χωρίς να πάτε στο ασανσέρ. Το "office fitness" μπορεί να είναι μια διασκεδαστική πρόκληση - αφήστε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο μακριά από τη δουλειά και πηγαίνετε μια βόλτα, ανεβοκατεβαίνετε τις κυλιόμενες σκάλες στο μετρό και βγαίνετε έξω για να τεντώσετε τα πόδια σας τουλάχιστον κάθε δύο ώρες.
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι; Ακούστε τζαζ!
Πριν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αν πεινάτε, φάτε, αλλά μην το παρακάνετε. Αν νιώθετε ότι μπορείτε να περάσετε τη μέρα περιορίζοντας τον εαυτό σας στο φαγητό, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας με μήλα, καρπούζι, φαγόπυρο, κεφίρ κ. λπ.
Μην καταπνίγετε τις ιδιοτροπίες σας: η εκπλήρωσή τους έχει πάντα θετική επίδραση στη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας για μια μέρα απάτης: από το πρωί μέχρι το βράδυ, για παράδειγμα, μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε όλα τα αγαπημένα σας πρόχειρα φαγητά και την επόμενη μέρα, να κάνετε νηστεία σε μια ελαφριά δίαιτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όχι μόνο με τα τρόφιμα: οι καλλυντικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων των οικιακών, θα κάνουν το σώμα σας πιο περιποιημένο και ελκυστικό και όλοι γνωρίζουν για τις ιδιότητες απώλειας βάρους και τις θεραπευτικές ιδιότητες του λουτρού. Το σύστημα και η κανονικότητα είναι επίσης σημαντικά εδώ: αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που περνάτε στο ατμόλουτρο, θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα χωρίς δίαιτα. Αλλά μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτή την παραδοσιακή δραστηριότητα αναψυχής.
Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Δοκιμάστε να τρώτε σε μικρές μερίδες από μικρά πιάτα, χρησιμοποιώντας μικρά σκεύη. Οι επιστήμονες λένε ότι έτσι χορταίνεις ψυχολογικά, αφού ο εγκέφαλός σου αντιλαμβάνεται μια τέτοια μερίδα ως φυσιολογική. Είναι επίσης βέβαιοι ότι πρέπει να τρώνε από πιάτα με σκούρο χρώμα, ειδικά το μπλε - είναι ό, τι πιο «άγεστο». Η συνοδεία είναι επίσης σημαντική για το φαγητό: η κλασική μουσική και οι αυτοσχεδιασμοί της τζαζ θα μας βοηθήσουν να τρώμε λιγότερο και να απολαμβάνουμε περισσότερο το φαγητό μας. Συμφωνώ, η ανάπτυξη της μουσικής σας γεύσης και προοπτικής είναι μια καλή παρενέργεια της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα!